Elk jaar ervaren veel Nederlanders tijdens de herfst en winter een verminderde stemming door kortere dagen en minder daglicht. Dit kan variëren van een milde winterdip tot een seizoensgebonden depressie ook wel winterdepressie genoemd.

Er zijn ongeveer 480.000 Nederlanders die aan het seasonal affective disorder (SAD) lijden, de officiële benaming voor een winterdepressie. Nog eens 1,3 miljoen mensen hebben last van een winterdip en bijbehorende mildere klachten, blijkt uit cijfers van de Polikliniek Winterdepressie van het Universitair Medisch Centrum Groningen.

Verschil tussen winterdip en seizoensgebonden depressie
Een winterdip kenmerkt zich door gevoelens van vermoeidheid en een gebrek aan energie, maar dagelijkse activiteiten blijven uitvoerbaar. Bij een seizoensgebonden depressie zijn de symptomen ernstiger, met aanhoudende somberheid, verlies van interesse in activiteiten, veranderingen in eetlust en slaappatronen, en moeite om dagelijkse taken uit te voeren. Deze depressie komt meestal jaarlijks terug gedurende minstens twee opeenvolgende jaren.

Oorzaken
De belangrijkste oorzaak is een vermindering van daglicht, wat de aanmaak van het hormoon melatonine beïnvloedt. Melatonine reguleert de biologische klok; minder daglicht leidt tot verhoogde melatonineproductie, wat resulteert in vermoeidheid en somberheid.

Tips om een winterdip te voorkomen

• Zoek het daglicht op: Daglicht onderdrukt de aanmaak van melatonine. Probeer dagelijks naar buiten te gaan, vooral ’s ochtends wanneer het licht het felst is. Zelfs op bewolkte dagen is buitenlicht effectiever dan kunstlicht binnenshuis.
• Lichttherapie: Als natuurlijk daglicht niet voldoende is, kan lichttherapie met een daglichtlamp of -bril effectief zijn. Dit helpt bij het reguleren van de biologische klok en vermindert symptomen bij veel mensen met seizoensgebonden depressie.
• Behoud een vast dagritme: Sta elke dag op een vast tijdstip op, bij voorkeur voor 8.00 uur, en vermijd overmatig lang in bed blijven. Regelmaat helpt om de biologische klok stabiel te houden en voorkomt verdere verstoring van het slaappatroon.
• Blijf actief: Ondernemen van activiteiten, zoals wandelen of sporten, kan de stemming verbeteren en voorkomt passiviteit die de somberheid kan verergeren. Fysieke beweging stimuleert de aanmaak van endorfines, wat een positieve invloed heeft op het humeur.
• Gezonde voeding en supplementen: Een gebalanceerd dieet het hele jaar door ondersteunt de algehele gezondheid. Overweeg in de wintermaanden vitamine D-supplementen, aangezien een tekort hieraan kan bijdragen aan sombere gevoelens.
• Beperk alcoholgebruik: Alcohol kan de slaapkwaliteit en stemming negatief beïnvloeden. Het verminderen of vermijden van alcohol kan bijdragen aan een betere nachtrust en een stabielere stemming.

Wanneer professionele hulp zoeken?
Als gevoelens van somberheid en vermoeidheid langer dan twee weken aanhouden en het dagelijks functioneren belemmeren, is het raadzaam professionele hulp te zoeken. Een huisarts kan doorverwijzen naar een psycholoog voor passende behandeling, zoals cognitieve gedragstherapie of lichttherapie.

Door bewust om te gaan met daglicht, activiteit en leefstijl kunnen de symptomen van een winterdip of seizoensgebonden depressie aanzienlijk verminderd worden. Het is belangrijk om tijdig maatregelen te nemen en, indien nodig, professionele ondersteuning te zoeken.

Bron: ggznieuws.nl

Lees meer >>